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Dicas Para Perder 1Kg Por Semana

"Enrico" (2018-04-18)

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O verão se aproxima e com ele vêm a vontade de enxugar as gordurinhas e definir os músculos. Mas, os programas de perda de peso prejudicam a saúde ou parecem não dar resultado um. Foi pensando em desenvolver um esquema que funcione pra redução de gordura, e mesmo sendo assim mantenha a vida saudável, que o cardiologista Robert Atkins montou a dieta da proteína. Depois de anos estudando as variações dos regimes proteicos e seus resultados, o especialista divulgou um cardápio baseado em proteínas de alto valor biológico, além dos suplementos não produzidos pelo corpo humano e que, dessa forma, são tidos como significativas. O início essencial da dieta da proteína é a diminuição dos carboidratos.estudo completoPor ser a principal referência de energia do nosso corpo, ao ser retirado, o corpo humano passa a ser forçado a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, gerando a redução de peso.


Desta forma, o dr. Atkins propõe uma redução da ingestão dos carbos e limita o consumo de gorduras, sendo que as proteínas estão liberadas, como as carnes, o ovo, os leites e derivados e o whey protein. O último é o mais utilizado, por ser um suplemento extraído do soro do leite, que fornece uma proteína de grande valor biológico, isto é, de fácil absorção.


A dieta tem efeito termogênico, acelerando o metabolismo. Isso porque o nosso corpo humano tem complexidade 30 por cento maior de digerir proteínas do que processar gorduras e carboidratos, o que acelera a queima de gorduras estocadas. Os alimentos proteicos ainda prolongam o sentimento de saciedade, proporcionam firmeza à pele e contribuem para a manutenção do músculo. A dose das proteínas, todavia, é controlada, visto que uma quantidade muito extenso sobrecarrega os rins e provoca efeitos secundários, como queda de cabelo, unhas quebradiças anemia, tonturas, desmaios e outros sintomas parelhos. Todavia, atenção, as proteínas utilizadas necessitam ser magras! Ah, e você podes escolher o sabor do suplemento, desde que siga o modo de preparo indicado no cardápio. A dieta das proteínas é dividida em 3 fases. Todas as etapas necessitam ser seguidas conforme as recomendações do especialista, pelo motivo de só assim será possível conquistar perda peso sem perder saúde.


O primeiro passo é o mais determinante, durando quatrorze dias e contendo apenas 1000 calorias. Por este tempo, 50% do peso exagerado podes ser perdido. De imediato pela terceira e última fase todos os alimentos são liberados, desde que consumidos sob controle. Com essa fase você consegue secar até 7 quilos, desde que siga as medidas e recomendações do cardápio, estipulado pelo dr. Atkins. Opção 1: Shake proteico: 1 copo (duzentos ml) de leite desnatado e 2 col.


Opção dois: 1 pote (100 g) de iogurte desnatado e 2 col. Opção um: 1 pote (cem g) de iogurte desnatado. Opção 3: 1 xíc. Opção três: Salada completa: 4 col.visite minha página inicial Opção 1: Shake proteico: 1 copo (200 ml) de leite desnatado e 2 col. Opção 2: Um pote (100 g) de iogurte desnatado e dois col. Opção um: Omelete: 1 gema e dois claras com 2 xíc.


As restrições alimentares são reduzidas, liberando de modo gradual os alimentos que antes eram proibidos, por exemplo fruta seca, pão integral, grãos e batata. Em somente cinco semanas, é possível enxugar os 50 por cento que faltavam. O cardápio essencial é o mesmo que o da primeira fase, com outras alterações de acordo com cada semana. No almoço, acrescente à opção escolhida um porção de carboidratos/amido: 2 batatas pequenas assadas ou cozidas ou um/2 mandioca ou 1 pedaço de mandioquinha ou 2 col.


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No café da manhã, acrescente à opção escolhida um fatia de mussarela e um col. Essa precisa durar o resto da vida, já que é a fase da manutenção, isto é, o peso perdido será mantido, sendo fundamental que todas as recomendações sejam seguidas. Já, os alimentos imediatamente podem retornar ao teu cardápio, desde que as gorduras e doces sejam consumidos com moderação. O whey protein não é mais imprescindível, no entanto os além da medida alimentos com proteínas de grande valor biológico com toda a importancia do início, só assim sendo será possível manter o peso conquistado no decorrer do todo o recurso. Deixamos nesse lugar 3 opções pra cada refeição, desta maneira você consegue acompanhar a dieta sem grandes problemas.


O tempero da salada precisa ser 1 col. Eu não poderia esquecer-me de citar um outro website onde você possa ler mais a respeito, talvez prontamente conheça ele contudo de qualquer maneira segue o hiperlink, eu gosto muito do conteúdo deles e tem tudo existir com o que estou escrevendo por esta postagem, veja mais em basta clicar para fonte deste conteúdo. Não se esqueça de ingerir ao menos 2 litros de água por dia, sempre entre as refeições. Opção dois: Um xíc. Opção três: 2 torradas integrais com 1 col. Opção 1: Dois fatias de queijo branco com um col. Opção 2: 1 xíc.


Opção três: Um pote (100 g) de iogurte light com 1 col. Seguindo a dieta da proteína será possível ocupar perda de gordura, preservar a massa magra, preservar a saúde e tudo isso sem grandes restrições. Siga as recomendações adequadamente para não prejudicar a sua existência saudável, nem a sua estética.



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