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Xô, Pneuzinho! Acesse Como Reduzir Gordura Abdominal

"Melissa" (2018-03-10)

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Na atualidade, muita gente tenta escoltar uma alimentação equilibrada - não apenas por uma charada estética, todavia bem como devido a uma angústia superior com a sua saúde e com particularidade de existência. Eu não poderia me esquecer de indicar um outro blog onde você possa ler mais sobre isso, talvez imediatamente conheça ele entretanto de qualquer forma segue o link, eu gosto muito do conteúdo deles e tem tudo haver com o que estou escrevendo por este post, veja mais em apenas clique na seguinte página de internet. Entretanto, é caso, assim como, que muitas pessoas comentam que não conseguem escoltar uma dieta saudável em razão de "não têm tempo" e nem ao menos "criatividade" para prepararem seus próprios alimentos. Assim sendo, acabam comendo fora ou fazendo, em residência, o que lhes parecer mais prático.


Nesses casos, fica evidente que, com mais organização e, consequentemente, com um pouquinho mais de tempo, tais pessoas conseguiriam escoltar uma alimentação mais saudável, comendo fora e/ou optando por pratos prontos somente em ocasiões especiais. Entretanto, como se organizar nesse sentido? Quem sabe esta seja sua pergunta no instante. E a resposta é muito mais simples do que você imagina: basta planejar tua alimentação com antecedência, desenvolvendo seu cardápio semanal!


Como criar um cardápio semanal? A maioria das pessoas aproveita o descanso de domingo para desenvolver teu cardápio semanal e já fazer as obter no supermercado. E esta é uma interessante dica! É bastante primordial que este planejamento de cardápio seja feito conforme as orientações passadas pela tua nutricionista. Porém, caso você ainda não tenha se consultado com uma nutricionista, pense nesta possibilidade!


A profissional poderá te ajudar muito, inclusive nesse planejamento do cardápio semanal. A nutricionista tem uma visão ampla dos nutrientes e não deixa que nenhum dos grupos de alimentos necessários em uma dieta saudável falte ou se repita", lembra Paula Crook. Saladas: "Ao executar o cardápio necessita-se ter a ansiedade de constatar que a salada seja composta com alimentos que não componham as demasiado preparações", inclui a nutricionista.


Prato principal: Terá que ser composto por alguma proteína: carne, frango, peixe ou ovo. É preciso expor preparações de carne diferentes no mesmo dia e modificar os tipos de cortes ao longo da semana", destaca Paula. Guarnições: Uma verdura ou legume cozido no vapor ou refogado ou assado. A especialista ainda destaca que, para construir um cardápio, tem que haver um equilíbrio na ingestão dos alimentos e, consequentemente, de nutrientes. Quer dizer, não precisamos redizer muito os alimentos. Ademais, precisamos manter uma harmonia entre as cores, sabores e textura dos alimentos que compõem o cardápio", diz.


Abaixo você confere uma recomendação de cardápio semanal (com almoço e jantar) onde são utilizados alimentos saudáveis, variados e deliciosos. Opção 1: Carne seca acebolada; salada de alface, tomate e azeitona preta; arroz integral com brócolis e feijão; couve refogada. Opção dois: Bife grelhado; salada de rúcula e tomate; arroz integral, feijão e brócolis refogado com alho. Opção 3: Peixe grelhado com molho de mostarda; salada de folhas verdes, beterraba crua e tomate; arroz 7 grãos, grão de bico e chuchu refogado. Opção 4: Filé de frango grelhado; salada de folhas verdes e tomate cereja; macarrão integral com molho vermelho e brócolis.


Opção 5: Omelete com cebola e tomate; salada de folhas verdes, tomate e palmito; arroz integral com brócolis, feijão e couve refogada. Opção 6: Rolinho de frango com cenoura e gergelim; salada de alface crespa, agrião, rabanete, pepino, tomate e nozes; arroz integral; feijão e abobrinha no vapor. Opção sete: Bacalhau assado com ervas ao forno; salada de alface americana, agrião, lascas de manga e sementes de chia; quinua; aspargos no vapor. Opção oito: Bife grelhado com molho de cogumelo; salada de alface crespa, endívia, beterraba, pepino, broto de feijão e tomate cereja; lascas de batata com alho poró; berinjela grelhada. Opção 9: Coxa de frango com ervas; salada de alface americana, rúcula, cenoura, tomate e folhas de hortelã; arroz com lentilha; vagem no vapor. Opção 10: Linguado ao forno; salada de alface roxa, agrião, palmito pupunha e tomate cereja; arroz integral com espinafre; abóbora assada. Opção 1: Atum; salada de folhas verdes, tomate e cenoura ralada; arroz 7 grãos e beterraba cozida.


Opção dois: Filé de peixe com cenoura e batata; salada de alface com tomate; arroz branco e couve refogada. Opção 3: Filé mignon; salada de alface, rúcula e tomate; arroz integral; abobrinha com milho e cenoura no forno. Opção 4: Carne moída com abobrinha; salada de agrião com tomate cereja; arroz sete grãos; cenoura refogada. Opção 5: Almôndegas assadas; salada de rúcula com manga e tomate cereja; purê de batata açucarado; ervilha refogada.


Opção seis: Picadinho de filé mignon; salada de alface roxa, alface frisée, agrião, figo e tomate cereja; purê de batata adocicado; chuchu refogado com salsinha. Opção sete: Frango grelhado; salada de alface crespa, rúcula, cenoura e beterraba; purê de mandioquinha; brócolis no vapor. Opção 8: Filé de pescada com alecrim ao forno; salada de alface americana, agrião, tomate, palmito e gergelim; arroz integral com brócolis; purê de cenoura.


Opção nove: Omelete com legumes; salada de alface crespa, agrião, repolho roxo e cenoura ralada; arroz 7 cereais. Opção 10: Sopa de legumes com frango e batata adocicado, salada de alface crespa, escarola, pepino, rabanete, grão de bico e hortelã. A nutricionista Paula cita alimentos que necessitam e que não precisam ser consumidos na dieta de quem busca escoltar uma alimentação balanceada. As orientações são muito consideráveis pro momento de fazer seu cardápio semanal!


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  • Outros: Queijo, frutas, etc

  • três colheres sopa amaranto em flocos ou quinoa

  • Dica 6: Solubilidade

O que não poderá faltar: saladas à base de folhas, vegetais variados e se possível, substituir arroz branco pelo integral, sete grãos ou quinua. Como conservar os alimentos para consumir a semana toda? Quais são os cuidados necessários, durante a semana, com a conservação dos alimentos (sobretudo no caso dos legumes e frutas)? Esta é uma indecisão bastante comum. Paula Crook destaca que frutas, verduras e legumes devem ser conservados ante refrigeração, em razão de o frio retarda o processo de deterioração, garantindo a qualidade por um tempo maior.


A temperatura ideal de conservação é ao redor de 10ºC, pois que estes alimentos são sensíveis a temperaturas muito baixas, que ‘queimam’ as folhas de verduras e provocam manchas nas frutas. Desta maneira, devem ser colocados pela quota inferior da geladeira", explica. Ainda segundo a nutricionista, as frutas e os legumes precisam ser embalados individualmente, sem lavar, em recipientes plásticos ventilados.



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