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Nova Dieta Da Moda Propõe 5 Dias De Comilança E Dois De Fome

"Paulo Enzo Gabriel" (2018-05-18)

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Quando o foco é perder alguns quilinhos, algumas vezes de nada adianta só escolher a dieta do instante e fazer algum tipo de atividade física. Pra tratar a obesidade é preciso entendê-la mais a fundo, até mesmo pelo motivo de novas pessoas passam a vida inteira fazendo dieta e simplesmente não conseguem perder gordura. O ganho de peso tem a observar com o metabolismo e a herança genética de cada pessoa. É assim que tem gente que come muito e não engorda: são pessoas que possivelmente têm o metabolismo mais acelerado e vêm de uma família com mais pessoas magras.


Pesquisas recentes sinalizam que o número de calorias consumidas pelas pessoas do mundo aumentou muito desde os anos oitenta. O valor de calorias gastas, porém, continua quase o mesmo. Quer dizer: estamos acumulando cada vez mais. A maioria das dicas que você vai entender hoje foi dada por Brian Wansink, que é um pesquisador que estuda como comemos. Esse cara prontamente escreveu livros sobre isto nossos maiores erros com ligação à alimentação e é um dos responsáveis por montar um plano alimentar para a galera da Moradia Branca. Wansink fala a respeito do instante em que nos sentimos satisfeitos durante uma refeição. Pela hora de ingerir, cem calorias a mais ou a menos acabam não fazendo diferença, por fim é uma quantidade muito pequena, direito? Se você não tem muita consciência disso, clique neste local e confira quanta comida é equivalente a 200 calorias.


Voltando ao raciocínio de Wansink, essa questão das 100 calorias é fácil de entender: não faz diferença mesmo. O problema é que, no decorrer de um ano, comer 100 calorias a mais do que o recomendado vai fazer com que você engorde quase cinco kg. Em compensação: comer cem calorias a menos poderá acabar diminuindo cinco kg do teu peso no mesmo período. Pra que essa conta faça mais sentido, o perfeito é saber quanta energia seu organismo gasta por dia.


Ainda que os valores nutricionais dos alimentos tenham como base uma dieta de dois,cinco 1 mil calorias, este valor não é universal. Para saber quantas calorias seu corpo humano gasta por dia, procure um nutricionista e peça pra fazer um exame chamado bioimpedância. A escoltar, confira uma série de dicas de Wansink publicadas na revista Time. Não precisa radicalizar e jogar todas as "besteiras" do teu armário na lata Esta página de Internet lixo - até mesmo pelo motivo de medidas radicais além da medida tendem a não ser duradouras.


O impecável é deixar aquele chocolatezinho guardado no armário da cozinha, e não em cima da mesa, onde você o vê sempre. O pesquisador estudou a ligação de pessoas magras e Esta página de Internet pessoas acima do peso em um buffet cheio de gostosuras. Adivinha só: as pessoas magras se sentam longínquo das mesas com quitutes, prontamente as pessoas acima do peso acabam escolhendo um recinto próximo ao buffet, o que as coloca a todo o momento por este flerte com as comidas. Essa conexão é tão verdadeira que Wansink alega que, ao voltar numa moradia e reparar quais alimentos estão à mostra, ele agora consegue idealizar o peso dos moradores.


E há até uma estatística para essa finalidade: pessoas que têm frutas à mostra, em fruteiras ou alguma coisa do gênero, normalmente pesam três,5 kg a menos do que aquelas que têm um pote com balas e bombons em cima da mesa. De nada adianta camuflar seus petiscos em um cofre e continuar sem comer. ótimo mesmo é estipular quais alimentos são permitidos. Além do mais, use pratos pequenos e, após se cuidar, coma longínquo das panelas e travessas cheias de comida.


Essa dica tem a enxergar com o estudo explicado no artigo anterior, a respeito do buffet. De acordo com Wansink, ter doces pela mesa de serviço é um péssimo negócio. Ele explica que quem tem um chocolatezinho ao alcance pesa em média 7 kg a mais do que quem não tem esse tipo de petisco disponível durante o expediente. O economista comportamental Dan Ariely revelou os resultados de uma capacidade bastante intrigante, adotada pelo Google em teu escritório de Nova York. Os funcionários de lá tinham acesso a M&M’s, que ficavam depositados em refratários. No momento em que os doces foram colocados em dispensers, três milhões a menos de bolinhas coloridas foram consumidas em um mês. Só o episódio de "dificultar" o acesso do item prontamente diminuiu o consumo.


No experimento do buffet, Wansink reparou que setenta e um por cento das pessoas magras foram observar todas as opções de alimentos antes mesmo Esta página de Internet pegarem um prato. Em vista disso elas de imediato tinham uma ideia do que escolheriam e acabavam pegando menos comida. As pessoas mais pesadas, por outro lado, não olhavam o menu antes de se servirem e acabavam fazendo pratos maiores, com um tanto de cada coisa. Outra dica valiosa e fácil é: nunca irá ao mercado com fome. Se quiser saber mais sugestões sobre isto deste tema, recomendo a leitura em outro incrível website navegando pelo hiperlink a a frente: Esta página de Internet. A dúvida não é nem sequer a quantidade de comidas que você acaba comprando, entretanto a propriedade. Quando estamos com fome, compramos alimentos que são convenientes o suficiente pra comer naquele momento", explica o pesquisador: "Nós não compramos brócolis ou tilápia; nós compramos carboidratos em caixinhas". Outro costume que tem que ser deixado de lado é o de ingerir assistindo à Tv. Wansink de imediato descobriu que esse tipo de distração faz com que as pessoas comam mais sem pelo menos perceber. Olha só que entusiasmado: se uma pessoa assiste Televisão por uma hora, ela come vinte e oito por cento a mais de pipoca do que aquela que assiste Tv por meia hora.


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E não adianta nada você fazer tudo correto e não aprender, de uma vez por todas, a ler os rótulos dos alimentos. Se você é alguém impulsiva, está na hora de tentar mudar a ocorrência. Há estudos que sinalizam que os impulsivos pesam, em média, 10 kg a mais do que as pessoas que não comem por impulso. Lembra a galera do buffet? Outra diferença entre os membros: aqueles mais magros mastigavam pelo menos quinze vezes cada garfada. Este número caía para 12 entre as pessoas acima do peso. A dica, deste jeito, é mastigar bem e com calma. Isto vai, inclusive, aperfeiçoar a tua digestão e fazer com que você se sinta saciado mais rapidamente.


Uma procura reuniu um grupo de mulheres para avaliar essa pergunta de tempo de mastigação. Primeiro, elas deveriam comer mais rápido, e, em um intervalo de nove minutos, ingeriram uma média de 646 calorias. No momento em que foram orientadas a comer mais devagar e a mastigar vinte vezes cada garfada, elas consumiram 579 calorias em 29 minutos. A sensação de saciedade chega após 20 minutos, dessa forma é interessante comer devagar, para se sentir "cheio" sem exagerar. Quanto tempo você gasta almoçando?



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