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Top oito Exercícios Pra Empinar O Bumbum

"Alicia" (2018-04-20)

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Ter glúteos incríveis não é mais um sonho inaceitável. Nesta matéria você irá compreender os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você prontamente se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Porque saiba que atingir o famoso "bumbum na nuca" é extremamente possível e pode ser uma realidade pra cada mulher.


A tarefa não é descomplicado e requer muita definição e tópico. Além disso, você vai ter necessidade de apadrinhar uma dieta bastante regrada e incentivar a aumento de massa muscular muscular, isto é, acrescentar a massa corporal na localidade dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação. Para te dar uma potência e te incentivar nessa época mega especial do projeto verão, listamos nesse lugar os melhores exercícios para empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a fazer.


O agachamento livre é o exercício mais simples e de descomplicado realização para que pessoas deseja empinar o bumbum. Também, não necessita de o aporte de nenhum instrumento ou máquina, somente dedicação e potência de vontade. Incrível para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, importante pra geração de músculos. Você ainda poderá "tunar" o movimento, com a socorro de um profissional, usando a barra reta ou halteres.


Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira. Regresse à aparência inicial, deixando de novo quadril e abdômen encaixados. Fique concentrada à apresentação, pra não lesionar as costas e nem ao menos os joelhos. Não esqueça bem como de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca.


Você poderá dar início o seu treino realizando três séries de 12 repetições e aumentar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia pra mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e acordado, esse, claramente, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés pra fora, como se estivesse abrindo um leque. Segure um halter com as mãos à frente do corpo humano, mantendo os braços direcionados pra miúdo.


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Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar numa cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Volte à localização inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco para frente. Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca.


Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias no momento em que o cenário é glúteo. Conhecido por ser uma prática multiarticular (trabalha numerosas articulações e músculos ao mesmo tempo), esse movimento vai doar um "boom" de força para suas pernas e, de quebra, deixar teu bumbum lá no alto! O nome avanço se dá pontualmente por causa de, pra executar o exercício, você precisa "avançar" e se deslocar ao longo do agachamento. Segurando dois halteres com os braços rentes ao organismo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo para não perder o equilíbrio.


Faça 3 séries de doze repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito fácil de exercer, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos empenho, servindo como atividade complementar aos demasiado movimentos, pode ser efetuado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Desse jeito, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para assegurar o seu bumbum instituído e livre das celulites. Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos.


Neste instante em posição, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você também pode aumentar o problema do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça 3 séries de quinze repetições. Se o sua vontade, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, Este site é o melhor exercício pra ti. O stiff, no momento em que feito corretamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo excelente pros glúteos.


Mesmo simples, a atividade dá um certo nível de contrariedade, abrindo oportunidadess a erros de efetivação. Para que o teu esforço não seja em vão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, obviamente, irão aparecer. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse pôr um equipamento leve no chão. Suba inspirando e volte à localização inicial.


Repita o movimento até completar 3 séries de doze repetições. Esta movimentação podes ser executada em pé ou no colchonete com 3 apoios. É um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, dado que trabalha o glúteo máximo, que é o superior massa muscular que temos na localidade. Por esse exercício, quanto mais você elevar o quadril, mais competente será o movimento. Usando caneleiras, apóie os joelhos e os cotovelos no colchonete. Aproveitando a oportunidade, visualize assim como esse outro web site, trata de um cenário relacionado ao que escrevo por Este site post, podes ser benéfico a leitura: Este site. Eleve uma das pernas, de modo que teu pé fique com a planta pra cima, simulando um movimento de coice.


No momento em que terminar a série, repita o movimento com a outra perna. Com as caneleiras ou elástico, mantenha um dos pés no chão e flexione a outra perna para trás. Volte à posição inicial, sem tocar o solo. Faça três séries de 15 repetições em cada perna. Esta série é bem completa, dado que, além de trabalhar os músculos do bumbum, fortalece a região posterior da coxa, o abdômen e a região lombar, o que bem como é muito muito bem vindo no momento em que queremos entrar em maneira.



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