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Saiba O Que é Osteoporose E Como Preveni-la

"Lavinia" (2018-04-18)

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Muitas pessoas têm questões a respeito de como se alimentar quando começam uma atividade física. A musculação é uma atividade muito versátil, segura e que permite várias perspectivas e objetivos. Por este porquê, seja combinada a uma outra atividade ou isolada, a musculação é uma das atividades mais praticadas na atualidade. O principal ponto pra programação alimentar de uma pessoa que pratica a musculação é captar melhor o estilo de treinamento apresentado pelo profissional de educação física e o propósito do praticante.


Dentre os principais objetivos buscados por quem escolhe pela musculação estão o acréscimo de potência e de músculo, emagrecimento, melhora do condicionamento físico geral, acrescentamento da performance esportiva, da potência ou da resistência muscular. É fundamental que o atleta informe ao nutricionista o horário e a duração dos treinos, os exercícios praticados, carga, número de séries e repetições, tempo de pausa entre as séries e se há ou não porção aerórbica associada. Como a massa magra é formado por proteínas, é comum os praticantes desta modalidade abusarem de carnes, ovos e suplementos de aminoácidos. Vale lembrar que o exagero protéico, além de não agilizar o ganho de massa magra ainda poderá gerar acúmulo de gordura e sobrecarga renal. Além das características do treinamento, a quantidade protéica a ser indicada depente do peso do atleta.


A proteína deve estar presente em todas as refeições da dieta, em quantidades moderadas. Podem ser usados leite e derivados, carne (principalmente magras e brancas), ovos e leguminosas (feijão, soja, lentilha). Os frutos secas (nozes, castanhas, amêndoas) também devem fazer porção da dieta em razão de oferecem ainda vitamina E e cromo (nozes são boas referências). E também proteínas, o consumo de carboidratos é essencial. Carboidratos complexos, principalmente os ricos em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais), frutas (fontes de vitaminas e minerais), vegetais de cores variadas e óleos vegetais (principalmente azeite de oliva) não precisam faltar na dieta do praticante. A alimentação pré-treino é fundamental pro rendimento da atividade e precisa ser feita cerca de 30 a 50 minutos antes da prática. Um lanche leve, composto por fruta, suco natural ou água de coco, biscoitos ou pães precisa ser a escolha certeira. Ao longo da prática a indicação é hidratação contínua e barras de frutas ou carboidratos em gel se o tempo de atividade for superior a 60 minutos.


  • 12 colheres de sopa de lascas de amêndoas
  • Gurias até três anos : 125 mg
  • Agonia de cabeça,
  • Estimula a comoção de bem estar
  • Ampliar o estado de alerta
  • Optar pelos alimentos que não contêm ou que contêm menos conservantes

Necessita-se deixar claro que a atividade pós-treino tem papel fundamental na obtenção do efeito esperado e tem que ser feita o mais próximo possível do fim da atividade e jamais em tempo superior a 2 horas após o exercício. Carboidrato, principalmente de grande índice glicêmico (batata, arroz, macarrão, pão), e proteína (carnes magras, aves, peito de peru, queijos) exercem a dupla sublime para a refeição pós-treino. O emprego de suplementos podes ou não estar indicado, de acordo com características do atleta e do próprio exercício. Cada suplemento, se for indicado, tem o teu horário exato pra emprego a dosagem necessita ser personalizada. Os mais usados são Whey protein, albumina, hipercalóricos, creatina, maltodextrina, barras de proteína, barras de carboidrato e BCAAs.


Cuidado especial com os alimentos vendidos em caixas, latas, pacotes, sacos. Aproveitando a oportunidade, veja também esse outro blog, trata de um cenário relativo ao que escrevo por essa postagem, pode ser proveitoso a leitura: visite a próxima página. Impedir ainda o consumo regular de alimentos refinados (ex: sal, óleo, açúcar e farinha). Da mesma forma produtos com miúdo teores de gordura, que na gordura de animais fabricados nas condições favoráveis, descobrem-se muitos nutrientes primordiais à nossa saúde. Quais alimentos necessitamos adicionar em nosso cardápio pra perder peso? Dania - Alimentos como frutas, cereais integrais, leguminosas, tubérculos, vegetais, carnes magras, ovos, de preferência caipira, azeite, castanhas e outros alimentos de verdade (aqueles que a natureza nos apresenta na sua maneira mais íntegra, menos processada possível). Não queremos esquecer de algo básico, entretanto fundamental: água.


Qual a eficácia do suco verde em uma dieta? Dania - Ele é considerado um polivitamínico natural e barato, uma bacana forma de ingerir salada na forma líquida. Podes ser um bom aliado no modo de emagrecimento, se for bem utilizado. A vasto quantidade de fibras, aliada à baixa densidade energética, pode auxiliar pela saciedade retardando a desejo de ingerir. Além disso, alguns estudos correspondam a avanço do intestino com possíveis efeitos na perda de gordura. Tomar refrigerante zero é permitido ou proibido? Dania - Esses refrigerantes possuem na sua fórmula adoçantes como o ciclamato de sódio e outros "proibidos pelo FDA" (Food and Drug Administration, órgão regulador de alimentos e medicamentos nos Estados unidos), todavia aprovados no Brasil e em inmensuráveis outros países.


Como eles contêm adoçantes, pesquisas apresentam que os mesmos receptores que codificam o sabor adocicado pela língua estão no intestino e isso propicia um acréscimo da absorção do açúcar. Assim, quanto mais açúcar absorvido, superior será a liberação de insulina pelo pâncreas e a conversão de açúcar em triglicerídeo no tecido adiposo, levando ao acúmulo superior de gordura no corpo. A pessoa poderá ganhar calorias mais do que perder peso se optar pelo consumo frequente de bebidas gaseificadas e refrigerantes. Além disso, a quantidade de fosfatos nos refrigerantes é responsável por impulsionar o organismo a ficar muito ácido, levando à perda de músculo, osteoporose, cálculos renais e biliares, insuficiência renal e câncer.


O que fazer pra controlar a compulsão por doces, de forma especial no período pré-menstrual? Dania - Dar preferência a uma alimentação mais limpa, evitando alimentos processados, com adição de adoçantes, conservantes, excedente de frutose (industrializados de forma geral). Treinar o paladar a perceber o sabor adocicado do próprio alimento, como o das frutas, a título de exemplo, e utilizar em diversas maneiras de preparo, como na condição de "sorbet".


Buscar assistência profissional, para tratar o vício se for fundamental. O profissional consegue se valer de muitas estratégias pra aliviar os sintomas da síndrome de abstinência. O cardápio do brasileiro, com arroz com feijão e uma carne, engorda? Dania - Não, muito pelo oposto. Consumir comida não engorda. Faça do alimento a apoio da sua alimentação e não de produtos feitos de alimentos.



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