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O Que é E Como Diminuir

"Paulo Enrico" (2018-06-19)

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Mudanças no estilo de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são sérias medidas para o controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol apenas um pouco elevado, descomplicado alterações pela dieta podem restringir ou até mesmo impossibilitar o emprego de remédios contra o colesterol. Cada grau de redução no colesterol é bem-vindo, porque a cada 1% de diminuição dos níveis de colesterol LDL no sangue corta-se em dois por cento o risco de doenças cardiovasculares. É interessante afirmar que além da dieta, para eliminar o colesterol bem como são essenciais o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares. Nesse post faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta pra baixar o colesterol?


Uma dieta saudável é indicada pra qualquer cidadão, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto superior for o valor do colesterol LDL, mais interessantes se tornam as transformações de vício de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (Leia Ainda mais: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta necessita ser feita de forma a ajudá-lo a conservar o LDL abaixo de 100 mg/dL.


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O que segue abaixo são dicas gerais sobre isto alimentos e suplementos no controle do colesterol. Para se otimizar os resultados é a todo o momento sério ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em típico. Especificação geral, deve-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos explicar com mais dados.


Não é necessário diminuir carnes da dieta, entretanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas. Tem que-se a toda a hora ceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico substituto pra carnes de origem animal. Para saber sobre os riscos do consumo de carne vermelha, Leia Ainda mais: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Pode-se ingerir ovos, contudo, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto traço cardiovascular.


Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem medo. Acabei de lembrar-me de outro website que bem como pode ser útil, veja mais sugestões neste outro post Leia Ainda mais, é um bom blog, acredito que irá amar. O leite tem que ser sempre desnatado. O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma sensacional opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao oposto do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro.


Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de um prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito aproximado. Assim como tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se precisa utilizar manteiga, todavia sim margarina especiais. Neste instante há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL.


As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®. O omega 3 é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe bem como poderá ser achado em cápsulas. O seu consumo regular corta a incidência de eventos cardiovasculares e ajuda a restringir os níveis de triglicerídeos. A proteína de soja apesar de não baixar diretamente os níveis de colesterol é indicada nos pacientes com colesterol alto por ser uma fonte de proteína com baixa quantidade de gordura saturada e grande quantidade gorduras insaturada.


Nozes, amêndoas, avelã, pistáchio e castanha são boas opções pra diminuição do colesterol LDL. Apesar da crença popular, não há evidências de que o alho tenha ação direta pela redução do colesterol LDL. O chá verde comprovadamente diminui os níveis de LDL. É uma sensacional opção. O consumo regular de alimentos ricos em fibras ajuda a diminuir os níveis de LDL.



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