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A Dieta Das Férias

"Leticia" (2018-06-01)

In response to Pholia Magra Onde Comprar
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Alimentos pra corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia para os treinos e provas.mais recente blog Isto, assistência a conservar o organismo forte. A alimentação, e também ser balanceada, tem que mencionar com alguns alimentos que exercem com que o teu desempenho pela corrida de via melhore. O que se poderá comer e o que não tem que ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos respeitáveis pra cada corredor. E, no dia da prova, a tristeza deve ser redobrada, já que somente um defeito podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da luta, a título de exemplo, você poderá consumir alimentos que sejam fontes de carboidratos, especialmente os complexos, como batata adocicado e pães integrais.


Os carboidratos são rapidamente digeridos e, assim, são considerados ideais para o trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde ao menos duas horas antes da largada e tome um café à base de pães, suco e frutas. Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra ingerir 40 minutos antes da largada. Mas, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, como por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com pequeno teor de gordura.


Os alimentos que devia impossibilitar no grande dia, contudo, são os ricos em gordura, porque tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Desta maneira, atrapalham a performance durante a prova. As fibras bem como não são boas opções, visto que demoram a ser digeridas e são capazes de entusiasmar o processo gastrointestinal. Estas são somente outras regrinhas que você precisa a todo o momento ter em mente. Indico ler um pouco mais sobre isso a partir do website consulte aqui agora. Trata-se de uma das melhores fontes a respeito este questão na internet. No entanto, no final das contas, quais são as melhores comidas para que pessoas corre?esses detalhes Listamos quinze superalimentos para que você possa pegar máximo proveito da sua comida (e de tuas corridas). Quem corre necessita de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Entretanto, nem todos os pães e todas as massas são similares. Alimentos integrais são menos processados e, dessa forma, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Dessa forma, em comparação com a massa branca, consulte aqui agora você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais contente.


  • 1 xícara de suco de tomate
  • dois colheres de chá de bicarbonato de sódio
  • Azeite para refogar
  • Levante e desça o quadril repetidas vezes e sem parar por 20 segundos
  • Experimente consumir as carnes frias
  • um fatia média de abacaxi (quarenta calorias)
  • dois ovos mexidos com açafrão

Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais pra que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Somente um ovo de imediato satisfaz por volta de 10 por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Ademais, o alimento assistência pela reparação e pela recuperação muscular, muito sério pros corredores. Outro benefício: ele oferece por volta de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea.


Você poderá adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são ricas em proteínas e fibras, e também serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura. Deste jeito, eles precisam fazer divisão da tua dieta. O feijão, por exemplo, é um muito bom acompanhamento pra sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Entretanto em dias de prova eles precisam ser evitados, visto que causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são ricos em ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o organismo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino. Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada e cozida.


Tem amplo quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias. E boa fatia de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que assistência a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia smartphone. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: dá pra preservar por bem mais tempo um bronzeado, em razão de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rápido preparo e podes até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, a título de exemplo.



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