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COMO EMAGRECER De forma SAUDÁVEL

"Heloisa" (2018-04-23)

In response to Quinoa Funciona Mesmo
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Uma busca feita na área de medicina da universidade de Harvard, nos EUA, descobriu que a perda de calorias vai muito além da dieta e dos exercícios. Os médicos agruparam membros de outros três estudos, e avaliaram, a cada quatro anos, a conexão entre mudanças nos hábitos de hábitos de vida e peso.


Ao desfecho do estudo, eles encontraram 5 alimentos que são uma extenso arapuca para que pessoas quer perder calorias e outros cinco que são grandes aliados. Os alimentos associados ao ganho de peso no período do estudo foram batatas fritas; novas batatas; bebidas adoçadas com açúcar; carne vermelha não processada e carnes vermelhas processadas. Os alimentos ligados ao pequeno ganho de peso e até já à perda dele - em visualizar alguns casos - foram legumes; grãos integrais; frutas; oleaginosas e iogurte.


Os pesquisadores mostram que a quantidade de gordura total desses alimentos não está fortemente ligada a perda ou ganho de peso, entretanto sim a característica destes. Também, eles notaram que a adoção de outros hábitos, como dormir de 6 a oito horas por noite, fazer exercícios e observar menos a Televisão auxiliaram na perda de peso. Manter um diário da dieta, anotando tudo o que se come, é mais um artifício que assistência pela redução de peso.


A eficiência dessa técnica foi comprovada por uma pesquisa feita nos Estados unidos. O estudo revelou que quem registra os alimentos que ingere emagrece em dobro. No Brasil, a técnica é assim como recomendado por profissionais ligados à saúde alimentar. No momento em que anotamos o que comemos, prestamos mais atenção em nossas possibilidades. Desta maneira, desejamos conter o consumo calórico diário.


Essa queda pode comparecer a 30%", diz a nutricionista Ligia Henriques. A inexistência de uma ideia real do total de comida consumida durante o dia ocorre já que a memória tende a ser seletiva no momento em que se trata de pequenas porções. Um docinho que um amigo ofertou, uma bolacha que você mastigou enquanto fechava um relatório e um refrigerante que tomou no decorrer da tarde não costumam entrar na conta das calorias ingeridas. Tudo isso deve estar cadastrado no diário.


Como o objetivo é retificar equívocos pela alimentação e eliminá-los na sequência, o perfeito é que você anote em detalhes o que come e bebe. Pôr o seu peso, não obrigatoriamente todos os dias, mas de vez em no momento em que, também é uma sensacional saída pra controlá-lo. Também, caso goste de escrever, você pode acrescer os tópicos para questões emocionais, que estão quase a todo o momento relacionadas com o sucesso dos regimes.


Segundo a pesquisa americana, o diário não precisa obrigatoriamente ser feito em um caderno. Somente o feito de mostrar o que você comeu, seja em um artigo-it, em um email enviado por você mesma ou até em um SMS, poderá ser bastante. O primordial é ser disciplinada pra não esquecer nada e sincera para não burlar os critérios.


A vantagem de manter o controle organizado é que, possivelmente, você podes levá-lo para seu nutricionista verificar. O profissional consegue remover informações valiosas. É um ótima aparelho pra guiar o paciente de lado a lado dos erros e acertos. Eu sempre calculo o registro e sugiro substituições", conta Ligia. É agradável lembrar que supervisionar o que come não é um pré-quesito pra emagrecer e, sim, um instrumento. Se você consegue controlar mentalmente seus hábitos alimentares, publicar cada artigo que ingere podes ser um desconforto extra no mar de preocupações que dietas, inevitavelmente, trazem.


A Carolina insistia para eu fazer dieta. E eu achava que jamais ia funcionar. Para começar, gosto porcaria! E não como verduras. Ela desta forma fez um cardápio personalizado, sem me privar de chocolate, por exemplo, que eu adoro. A dica dela foi infalível: em vez de devorar duas barras de chocolate, como costumava fazer, comia um pedaço e desaparecia com o restante - dava a alguém ou jogava no lixo.


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  • Sementes como chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol

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  • Bife, peito de frango ou peixe devem ser do tamanho da palma da mão

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Ela bem como me receitou picolinato de cromo, que tira aquela vontade enlouquecida de ingerir doce. Isso ajudou bastante. Adoro de sair pra beber. Caipirinha, vinho branco e prosecco são as bebidas menos calóricas. Cerveja não. É fermentada. O sublime, segundo ela, é não ingerir nada de bebida alcoólica, contudo, como eu argumentou que não abriria mão, me orientou a jamais ingerir carboidratos durante o tempo que bebia.


Só proteínas. E caipirinha sem açúcar. Na verdade tudo pode, contudo nada de excessos! Resolvi acompanhar à risca a dieta. De imediato no primeiro mês perdi 7 kg. Aí me empolguei. Era preciso acelerar meu metabolismo. Desta maneira, tinha que consumir algo a cada 3 horas e tomar chá verde o dia todo - 1 litro por dia (leia o quadro). Ademais, distribuía garrafinhas cheias d’água em todos os cantos da casa, no carro, pela bolsa, no banheiro. Seis meses depois, perdi cerca de vinte e dois kg e fiquei até mais magra do que quando me casei. É excelente visualizar todas as minhas roupas meio largas! E estou conseguindo manter, não engordei mais depois que parei de fazer a dieta. Todavia não foi fácil não!


Sofri para me reeducar, contudo aprendi a combinar os alimentos certos. O segredo, aliás, é esse: não permanecer sem ingerir ou consumir insuficiente. Pra manter a forma basta ingerir certo, combinar os nutrientes e não exagerar. Assim sendo hoje sigo mais ou menos o cardápio da data da dieta, pra não ficar mais gordo mais uma vez, e só aumentei a quantidade já que de imediato não aspiro mais perder, só manter.



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