Reader Comments

Escolhas Ao Supino Reto Com Barra

"Maria Emanuelly" (2018-06-19)

In response to villa di puncak
 |  Post Reply

O Supino Reto com Barra é sem dúvidas um dos exercícios mais conhecidos e assim como um dos exercícios fundamentais para o treino de peito, afetando bem como os tríceps e os ombros. Pra integrar uma maior variedade ao teu treino, experimente intercalar o supino reto com exercícios diferentes que atingem os mesmos músculos.


Para isso aproveite o exercício de halteres, cabos, máquinas e até mesmo o próprio peso corporal para fazer exercícios sem o uso da barra. Isso irá causar um choque no teu massa muscular, dado que não está acostumado com a mudança de rotina e será capaz de proporcionar excelentes ganhos de massa. Os halteres são pesos pequenos que conseguem ser utilizados em um mão.


Usar os halteres para fazer o supino em vez da barra irá aumentar a amplitude do movimento. Você só consegue descer a barra até que ela encoste no peito, correto? Neste momento com os halteres, você não tem essa limitação. Com halteres você poderá também usar uma pegada neutra no decorrer do exercício (virando as palmas das mãos para dentro, de modo que uma esteja voltada de frente para a outra). Acabei de me lembrar de outro website que também podes ser proveitoso, leia mais infos por esse outro postagem Continuar Lendo, é um agradável web site, creio que irá querer.


Os halteres desafiam ainda teu equilíbrio e coordenação bem mais que as barras, já que cada braço tem que controlar a própria carga. É em vista disso que é bem viável que você tenha que usar menos peso do que está acostumado a usar com a barra. É possível fazer o Continuar Lendo supino usando cabos, pra essa finalidade basta posicionar um banco entre os cabos do crossover e utilizar os pegadores de pequeno.


Como este os halteres, os cabos permitem que cada lado trabalhe de forma independente e proporcionam uma maior amplitude do movimento em comparação com as barras. Ao contrário dos pesos livres, os cabos proporcionam uma resistência horizontal, sendo assim é possível assim como fazer o movimento sentado. Desafie seus músculos estabilizadores, incluindo o abdômen, fazendo o exercício sentado em um banco sem suporte pra costas e faça o movimento de um braço de cada vez, deixando o outro braço relaxado ao seu lado. Seus músculos trabalharão muito mais pra estabilizar o organismo pelo motivo de o peso ficará distribuído de forma irregular. Mais uma forma de encarar o corpo e crescer ainda mais! As academias tipicamente tem pelo menos um tipo de máquina (geralmente muitas) pra realizar inúmeros movimentos que simulam o supino. Ao inverso do peso livre ou dos cabos, as máquinas "travam" o movimento em uma amplitude estabelecida.


  1. Coma insuficiente e frequentemente

  2. Como tem êxito

  3. Stiff - 4 x 8-dez

  4. 3- Não deixe Continuar Lendo de se exercitar

  5. três- A exposição à luz

  6. Intensidade, tempo e frequência dos treinos

  7. Sexta-feira: redizer o treino de segunda-feira

clique para ler

Se você for um estreante, começar utilizando as máquinas irá permitir que você aprenda a realizar o movimento acertadamente de forma mais segura antes de avançar para o peso livre. Como você não necessita equilibrar o peso, você normalmente consegue suspender mais peso na máquina do que com o peso livre. Um exercício de flexão é quase a mesma coisa que o movimento de supino, no entanto você utiliza o peso corporal em vez da barra com pesos.


As flexões possuem numerosas variações que tornam o movimento mais fácil ou mais difícil. As flexões com o joelho no chão ou as flexões inclinadas (não confundir com declinadas) são as transformações menos difíceis, que eliminam a porcentagem do seu peso no exercício. Pela versão usual os pés e mãos precisam estar no mesmo grau. Neste momento pra tornar o exercício mais desafiador, realize as flexões declinadas (pés elevados em um banco), aumentando a quantidade de peso que você precisa suspender. Existem ainda outras variações mais difíceis como flexões com peso adicional, flexões explosivas, flexões com 1 braço de cada vez, etc. Leia também: 5 Continuar Lendo Dicas para Diversificar as Flexões. As Flexões Explosivas são bastante desafiadoras e proporcionam um enorme estímulo para os músculos crescerem. Utilize o menu abaixo para localizar o menor custo de suplemento. Impossibilite adquirir em lojas desconhecidas para evitar transtornos. Clique numa das opções abaixo para ser redirecionado a loja.



Add comment