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Exercícios Para Fazer Em Casa: Dica Pro Inverno!

"Joao Benjamin" (2018-05-31)

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Uma das maiores reclamações no momento em que falamos de fazer exercícios no inverno ou quando prontamente começa a esfriar é que as pessoas se sentem pouco estimuladas a sair da residência. Por que fazer exercícios em moradia?saiba aqui Os motivos conseguem ser os mais diversos. Da ausência de tempo pra sair e fazer seus exercícios de modo adequada, falta de disposição para defrontar o frio da estrada para fazer seus exercícios, a indispensabilidade de estar em casa pra cuidar de moças ou idosos. O importante é que, sem espaço para corridas e similares, os exercícios físicos pra se fazer em moradia são Mais dicas séries de exercícios para a musculatura, além da possibilidade de aeróbica sem deslocamento. Outro incrível porquê pra fazer exercícios em moradia é quando você só tem tempo pra essa finalidade utilizando os intervalos entre atividades feitas em residência.


Assim sendo, é melhor fazer exercícios em casa do que não fazê-los de modo alguma. Quais exercícios para fazer em casa são mais recomendados? Dos exercícios para fazer em casa, os mais recomendados são aqueles que precisam de pouco espaço e podes ser feitos sem assistência de instrumentos especiais, como esteiras, bicicletas ergométricas e aproximados.


Vamos começar com muitas séries de exercícios localizados pra partes do organismo que as mulheres normalmente desejam trabalhar mais. Panturrilha: pela beira de uma escada, segure no corrimão ou pela parede e pise apenas com a ponta dos pés no degrau, movimentando o calcanhar abaixo do nível do degrau. Faça três séries de 15 pra começar.


Pros braços: quer fazer exercícios pra consolidar os braços, use caso de um ou 2 quilos como pesos e fala séries de 15 para começar. Fala duas ou três, o que você se perceber mais confortável. Bíceps: Com os cotovelos colados ao corpo humano faça levantamentos dos pesos, com as mãos voltadas pra frente. É mais essencial que exista esforço do que velocidade.


  • Distraia-se menos e renda mais
  • Drenagem linfática no rosto
  • Relaxa os músculos e confronto o cansaço
  • Tome Café da Manhã
  • Surpreenda o seu corpo

Aumente o peso se for o caso. Tríceps: sente-se numa cadeira sem encosto, mantendo a presença ereta. Segurando o peso em uma das mãos, erga o braço em direção ao teto, aproximando o bíceps da orelha. Desça a mão em direção às costas, movimentando somente o antebraço, e erga de novo. Com estas séries, você a toda a hora terá exercícios para fazer em casa! Se constatar falta de exercícios aeróbicos, séries de polichinelos e corrida estática ajudam. Finalmente, é indispensável sempre se aquecer e alongar, essencialmente quando a temperatura estiver baixa.


Toda gente tá cansado de saber que o café da manhã é a refeição mais sério do dia e blablabla. Sim, claro. Neste momento um episódio prático: tomar café da manhã diminui a quantidade que você come no almoço. Aposte em sucos, um pãozinho e proteína. Vai segurar seu humor, teu estômago e vai diminuir a quantidade que você almoça, auxiliando a perder calorias e a ceder sustento pra seu cérebro trabalhar.


Também, comer de 3 em três horas evita que você abuse nas refeições e coma porções pequenos. Barrinhas, iogurte, bolacha de água e sal e polenghinho são ótimas pedidas. Em várias corporações de TI e de números bem chatos, etc, a importância dada às salas de descompressão é muito enorme. Isso é sério. De nada adianta tentar editar imagens, terminar planilhas, se aprontar pra uma reunião e ler emails ao mesmo tempo.


Faça as tarefas de forma concentrada, desligue-se do celular, Facebook e Whatsapp e se joga. No entanto, a cada tarefa pronta, tire 10 minutos para relaxar. Respire, beba uma água, dê uma volta, faça exercícios de respiração, cheque o Facebook se quiser. Mas só dez minutos, e volte às suas tarefas. Desse modo você desestressa entre uma atividade e outra. Assim como uma interessante dica é não se forçar. Se simplesmente não está dando para fazer uma coisa, deixe para dali a pouco e adiante outra.


Kraemer, WJ (1988). respostas endócrinas ao exercício de resistência. Med Sci Sports Exerc, vinte (5). (P. Indico ler pouco mais sobre isso a partir do website Mais dicas. Trata-se de uma das mais perfeitas fontes sobre o assunto esse foco pela internet. S152-S157). Mulligan, SE, Gordon Fleck, SJ, SE, Koziris, LP, McBride-Triplett NT & Kraemer, WJ (1996). Ação do volume de exercício resistido sobre o hormônio do desenvolvimento e as concentrações séricas de cortisol.altamente recomendadoTegelman, R., Johansson, C., Hemmingsson, P., Eklöf, R., Carlstrom, K., & Pousette, A. (1990). Endógenos anabólicos, catabólicos e hormônios esteróides em atletas masculinos e femininos. Atenção: É proibida a cópia ou variação de cada texto, ou conteúdo dos websites MuscleMass. A cópia do material presente neste web site está sujeita às penalidades do DMCA que são capazes de gerar a eliminação do conteúdo do seu site dos resultados do Google. Caso precise fazer emprego do utensílio MuscleMass entre em contato com a gente.


Ninguém será capaz de secar aqueles quilinhos indesejáveis ou chapar a barriga até o verão, que começa em menos de três meses, se permanecer sentado no sofá de casa. A inexistência de tempo assim como não é uma bacana desculpa pra não treinar porque, hoje, os estudos afirmam que metodologias como a utilizada nos treinos Hiit promovem a perda de peso com insuficiente tempo de exercícios. A ideia é trabalhar pela modalidade Hiit, em moradia, em rounds (período entre o desafio e o descanso) de trinta segundos, até atingirem-se os 8 minutos.


Não é preciso ter nenhum instrumento especial, pesos, bolas ou quaisquer outros instrumentos, tudo é feito de maneira claro, com o emprego do próprio corpo humano. Como fazer: Em pé, organismo ereto, pés próximos, braços ao lado do corpo humano, cabeça reta, prepare-se para saltar. Realize saltos, sem intervalo, abrindo as pernas e elevando os braços acima da cabeça, até os polegares se encontrarem (como na imagem).


Descanso: Trinta segundos - Depois da realização do exercício, realize uma pausa, em pé, de trinta segundos. Como fazer: Em pé, afaste os pés, na largura do corpo, com as pontas dos dedos voltados pra fora. Eleve os braços à altura dos ombros e coloque uma mão sobre a outra (como na foto). Realize o agachamento até os joelhos formarem um ângulo de noventa graus com o chão. Não desça mais e mantenha a coluna e o pescoço eretos, observando para o horizonte, com os braços pela mesma posição, e os joelhos abertos.



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