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8 Exercícios Aeróbicos Pra Fazer Em Casa

"Joana" (2018-06-13)

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por favor

O endurecimento muscular é uma das melhores opções pra evolução da mecânica da corrida, assim como este a diminuição dos índices de lesão. Ter uma musculatura apta pra fazer uma corrida eficiente é imprescindível. E você consegue bons resultados com os treinos de força. Você entende quais exercícios conseguem ajudá-lo nessa tarefa?


Montamos um treino focado no endurecimento das pernas e que poderá ser feito duas vezes na semana. São só cinco exercícios que farão total diferença nas passadas pelas ruas. Mantenha seus pés apontados pra frente e pouco mais afastados em ligação a tua linha dos ombros. Deixe o abdômen contraído e teu tronco ereto. Desça lentamente flexionando os joelhos e o quadril, projetando-o para trás.


Dica: transfira o peso do seu organismo para o calcanhar, livrando a pressão das pontas dos pés. Caso não haja nenhuma patologia, faça o movimento completo, passando dos 90 graus de angulação em relação ao joelho. Realize séries de vinte repetições e aposte pela resistência. POR QUE TREINAR SEM APETRECHOS TECH?


Visando o equilíbrio dos dois participantes inferiores, os exercícios unilaterais são fundamentais para as pessoas que corre. Comece apoiando apenas uma das pernas pela plataforma do Leg Press, mantendo a outra perna fora da plataforma de suporte. Realize o movimento de extensão e flexão do joelho e mantenha o questão e a concentração pro joelho estar a todo o momento apontando para a ponta do pé. Para conhecer pouco mais desse assunto, você poderá acessar o website melhor referenciado nesse cenário, nele tenho certeza que encontrará novas referências tão boas quanto estas, veja no link nesse site: Navegue Até Esse Site.


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Repita o movimento para o outro lado assim como, realizando 3 séries de vinte repetições. Com uma tornozeleira em cada perna, inicie o movimento em pé e segure em qualquer suporte (espaldar de preferência). Transfira o peso pra uma das pernas, que servirá como apoio pra efetivação do exercício.


Inspire e afaste lateralmente a outra perna com o joelho estendido. Retorne lentamente, soltando o ar. Faça 3 séries de vinte repetições para cada lado. E fique atento, pois a alteração deste exercício poderá ser com um elástico circular confinado nas pernas. Fique em pé em cima de um degrau ou step, apoiando só a ponta dos pés. Realize o movimento de flexão plantar, no momento em que você deve subir o calcanhar fazendo potência com tua panturrilha. Alongue bastante na volta, descendo o calcanhar além da linha do step. Por todo movimento continue seus joelhos destravados e semiflexionados.


Os cientistas acreditam que isto aconteça porque os falsos açúcares não contêm calorias adicionais. Isso faz com que o sistema digestivo se confunda e não consiga queimar as calorias e regular a ingestão alimentar da mesma maneira que acontece com outros alimentos. A melhor solução, nesse caso, é consumir pequenas quantidades de açúcares que estão naturalmente presentes nas frutas, como por exemplo.



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