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Treino E Dieta Que Chris Evans Usou Para o Video

"Bianca" (2018-04-26)

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O Capitão América Chris Evans não é um inusitado no mundo dos quadrinhos, todos necessitam relembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Muito bom. Todos devem relembrar também que o Tocha Humana apresentava um físico bem determinado, contudo magro, distanciado de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos. Assim, para estrelar o filme "Capitão América O Primeiro Vingador", Chris Evans foi grato a transformar radicalmente seu físico, afim de parecer o modelo humano ideal (pré-quesito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos).


Em "Capitão América O Primeiro Vingador" Chris Evans interpreta Steve Rogers, um homem com uma série de dificuldades de saúde que tenta (sem sucesso) se alistar no exército americano para ir combater os nazistas na segunda guerra mundial. Entretanto teu plano não dá certo e ele é considerado incapaz pelos médicos das forças armadas.


Então Rogers entra como voluntário em uma experiência cientifica que usa de um soro pra transformá-lo em um super-soldado - O Capitão América. Ele desse modo é enviado pra Europa em disputa pra tentar terminar com um dos mais dementes capangas de Hitler, o Caveira Vermelha, interpretado por Hugo Weaving (o agente Smith do vídeo The Matrix). Sob a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos!


Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu teu percentual de gordura de doze,cinco pra 8 o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o video. Para amparar o Capitão América a integrar músculo magra muito rapidamente, Waterson passou para Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, usando quase só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.


Chris já havia treinado antes, no entanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Porém com Chris foi contrário, ele foi fantástico! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a relevância de um físico equilibrado.


  • Evolução do sistema imunológico

  • Fortalece ossos, cabelos e dentes por sua alta concentração de cálcio

  • Comer vegetais verdes

  • Para dar início o movimento corretamente, comprima o abdômen para levantar o torso e as pernas

  • Atua no aparelho digestivo, promovendo saciedade

  • Em quanto tempo, em média, o corpo humano da mulher volta ao normal após o parto? Por quê

  • quatro frutos secos que você deveria somar à tua dieta

  • Ingerir bastante água, no mínimo 12h antes da medição

A transformação em Capitão América não foi simples - "Evans odeia treinar pernas! Waterson. "Se você treina os membros inferiores do jeito correto, será possivelmente o treino mais duro, pesado e dolorido entre todos os outros. As pernas não doem por somente 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do organismo, assim sendo você necessita treina-las apropriadamente. Evans começava a semana com um pesado treino de pernas.


Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Acabei de me lembrar de outro blog que bem como podes ser proveitoso, leia mais dicas neste outro artigo site oficial, é um ótimo website, acredito que irá adorar. Treino específico pras costas com exercícios composto para ganho de massa muscular. Este dia é bastante violento. Mantenha com quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino vigoroso, sete exercícios, quatro séries de 8 repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Assunto total nos braços em super-série.


Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com site oficial 90 segundos de intervalo. Esse é um programa de treino abundante e só precisa ser utilizado acompanhado por uma boa dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou pra preparação do Capitão América.


A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro amplo dificuldade pra transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o bastante pra elaborar músculos foi outro desafio." comentou Waterson. Como ele não gosta muito de consumir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.


Assim como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impedir o catabolismo e impulsionar o avanço do músculo. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amendoas.


Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato simples. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amendoas. Você bem como poderá atingir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.


Porém tenha bom senso, ou a única coisa que você vai alcançar é uma lesão e 4 semanas distante da academia. Como Waterson diz: "disciplina é tudo! Se você mater o tema ao longo dos treinos e a obediência pela alimentação provavelmente vai alcançar o físico do Capitão América antes do que imagina! Atenção: É proibida a cópia ou mudança de cada texto, ou conteúdo dos websites MuscleMass. A cópia do utensílio presente por este site está sujeita às penalidades do DMCA que podem gerar a eliminação do conteúdo do teu blog dos resultados do Google. Caso precise fazer emprego do equipamento MuscleMass entre em contato com a gente.



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