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Como perder de peso Depois Dos trinta Anos: Dicas Diferentes Das Que Funcionavam Aos vinte

"Bernardo" (2018-06-10)

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A indústria das dietas é uma das áreas da saúde mais rentáveis da atualidade. Anualmente somos bombardeados com numerosas novas "dietas milagrosas" que asseguram significativo perda de gordura com mínimo esforço. De tempos em tempos, novas destas dietas conquistam celebridades, normalmente modelos ou atrizes famosas, e passam a ter vasto visibilidade nos meios de intercomunicação.


A dieta Dukan, desenvolvida pelo médico francês Pierre Dukan, obteve muita notoriedade nos últimos anos, depois que celebridades, como Jennifer Lopez, Giselle Bundchen, Penelope Cruz e Kate Middleton, tornaram público que eram adeptas da dieta. A dieta Dukan não é cientificamente conhecida já que os seus autores nunca tiveram interesse em submetê-la a estudos rígidos, principalmente no que tange a quota dos efeitos prejudiciais e eficácia a grande tempo.


Por outro lado, parece ser inegável que a dieta funciona a curto prazo, principalmente pra aqueles pacientes que intencionam perder até 10 quilos. No entanto, como não há grandes estudos científicos a respeito da dieta, é inaceitável discursar exatamente qual é a tua taxa de sucesso.


Há muita propaganda e poucas evidências científicas. Em saúde, leia isso não costuma ser um excelente sinal. Nesse artigo vamos esclarecer o que é a dieta Dukan, quais são os seus resultados em ligação à perda de gordura e por que ela sofre tantas avaliações das entidades de saúde.


  • Almoço/Jantar: Espaguete de abobrinha e Coxinhas de frango

  • Assistência pela Explicação Muscular

  • O Green Coffee Xtreme oferece mais persistência

  • Beba no mínimo 2 litros de água diariamente

  • Toranja - trinta e três

Do mesmo jeito que a dieta Atkins, a dieta Dukan é baseada numa severa restrição a alimentos ricos em carboidratos e um grande desafio ao consumo de alimentos ricos em proteína animal. A diferença entre ambas dietas está no episódio da última assim como ser muito restritiva em relação às gorduras. Desse jeito, na dieta Dukan, o paciente podes comer grandes quantidades de proteína animal ou vegetal e quase nenhuma quantidade de carboidratos e gordura. Essa fase é bem fácil. O paciente só podes ingerir carnes magras, a quantidade que quiser ao longo do dia. O autor dá uma tabela de setenta e dois fontes de proteínas, incluindo carne de vaca, peixes, aves sem pele, ovos, leite desnatado, queijos magros, tofu, seitam e soja. Aproveitando a oportunidade, olhe bem como este outro blog, trata de um foco relacionado ao que escrevo por esse artigo, poderá ser útil a leitura: leia isso.


Somente carne de porco, cordeiro, pato e ganso não são permitidas. Fora o consumo de proteínas, nessa primeira fase, só é indicado o consumo de um colher e meia de farelo de aveia e por volta de um litro e meio de água por dia.


Essa fase dura até dez dias, e o propósito é perder ao menos 2 a cinco quilos. Na fase de cruzeiro o paciente podes consumir os mesmos alimentos da fase um, mais alguns vegetais pobres em carboidratos em dias alternados. Desse modo, em um dia você come só proteína e no outro você come proteína e algum vegetal sem carboidrato. Exemplos de vegetais permitidos: alface, agrião, rúcula, escarola, tomate, berinjela, pimentão, azeitona, abóbora, cogumelo, pepino e aipo.


Essa fase dura o tempo que for necessário pro paciente atingir o peso desejado. A velocidade de emagrecimento nesta fase é de 1 a dois quilos por semana. Uma vez que o paciente tenha atingido o peso desejado, ele poderá ir pra terceira fase da dieta. A fase de consolidação dura dez dias para quilo de peso perdido.


Por isso, se o paciente até por aqui perdeu dez quilos, ele terá que permanecer na fase 3 por cem dias; se perdeu quinze quilos, a fase 3 durará 150 dias, e sendo assim por diante. Nesta fase o paciente pode ingerir proteínas (inclusive as proibidas nas 2 primeiras fases) e vegetais sem carboidratos à vontade, sem ter necessidade de alternar dias. A partir de agora, a dieta permite a introdução gradual de frutas, pão, massas e queijos gordurosos. Comer 3 colheres de sopa de farelo por dia.


Caminhada de 20 minutos por dia. A dieta Dukan dá certo? Sim, os pacientes realmente emagrecem com essa dieta, principalmente quando pensamos somente no curto período. Qualquer dieta pra ser efetiva tem que fazer com que o paciente ingira menos calorias do que ela gasta no teu cotidiano. Perder gordura ou ficar mais gordo é uma descomplicado conta aritmética. Se o paciente gasta dois mil calorias por dia e ingere apenas 1500, ele irá perder calorias. Se o paciente gasta dois mil calorias pro dia e ingere 2500, ele irá ganhar peso. Como a dieta Dukan restringe muito o consumo de calorias, ela realmente razão considerável perda de calorias nas tuas fases iniciais.


Em média, o consumo calórico diário nas 3 primeiras fases da dieta fica em redor de 1 mil calorias por dia, o que é suficiente para uma perda de 0,cinco a um kg por semana na maioria das pessoas. Portanto, as principais opiniões à dieta não são em ligação a tua efetividade a curto prazo, no entanto sim à ausência de estudos científicos, principalmente quanto à tua segurança e eficiência a alongado período. A dieta Dukan não ensina o paciente a ingerir melhor, não muda os seus hábitos alimentares e não fornece ênfase à atividade física para que o paciente reduza a gordura fazendo exercícios e melhorando o teu condicionamento cardiorrespiratório.



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