Reader Comments

Aeróbicos Curtos E Intensos Pra perda de gordura

"Mariana" (2018-06-06)

 |  Post Reply

recurso relacionados com o site

Um novo tipo de treino tem se destacado como muito bom aliado para as pessoas que deseja perder calorias e está ficando ainda mais em alta pela maioria das academias. Você agora o conhece o HIIT (em inglês, High-Intensity Intermittent Training)? Traduzida, a sigla significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. Este tipo de treino se baseia, especialmente, em estudos que apontaram que sessões de aeróbicos curtas, porém com maior intensidade, têm se exibido mais seguros para queimar gordura (em comparação com sessões de baixa intensidade e longa duração). Parece agradável, não é mesmo? Saiba mais sobre o HIIT e descubra se ele poderá mesmo acudir você a conseguir os resultados que deseja. A maioria das pessoas tem feito o HIIT com uma combinação de corrida e caminhada, todavia, esse tipo de treino vale pra bicicleta, corda, nado, dança aeróbica… Enfim, a atividade precisa ser escolhida de acordo com o perfil da pessoa.


Rodrigo Fernandes, treinador da ProactionSports e proprietário do estúdio R2 Funcional, explica que esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito intensas com períodos de estímulos leves. A ideia, essencialmente, é fazer com que teu metabolismo acelere e que você continue queimando calorias durante todo o dia, diferentemente do treino aeróbio de baixa intensidade", destaca.


Como é feito o HIIT? Fernandes explica que, resumidamente, o HIIT segue uma linha, porém ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente pela possibilidade dos exercícios. Comece com uma justificativa de um:Quatro de treino pra descanso, fazendo uma etapa total de treinamento de por volta de 15 minutos. Isto é: faça quinze segundos de exercícios em intensidade alta e 60 segundos de descanso ou exercício de baixa intensidade (como uma caminhada, como por exemplo).


Repita esta sequência até totalizar por volta de 15 minutos. Siga a razão para um:2 e faça um momento total de treinamento de cerca de 17 minutos. Ou melhor, faça 30 segundos de exercício de intensidade alta e sessenta segundos de descanso ou exercício de intensidade baixa. Repita esta sequência até totalizar cerca de dezessete minutos. A desculpa é de 1:1. O tempo total de treinamento é de aproximadamente 18,5 minutos. Faça 30 segundos de exercícios de alta intensidade e 30 segundos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. Repita esta sequência até totalizar cerca de dezoito,5 minutos.


  • Seis- Certifique-se que as vitaminas A,D e E estejam presentes em sua dieta

  • Iogurte com granola

  • Conheça cinco frutas que exterminam a celulite

  • As Colinas de Sangue - 2009 (Dave Parker)

  • Como aplicar o banho de brilho em moradia

  • um colher (sopa) cheia de vagem cozida

A explicação é de 2:1 e o tempo total de treino é de cerca de 20 minutos. Faça trinta segundos de exercício de intensidade elevada e quinze segundos de descanso ou de exercícios de baixa intensidade. Repita a sequência até totalizar cerca de vinte minutos. Todavia, ressalta Fernandes, isto é adaptável pra cada pessoa. Portanto, é sempre muito interessante mencionar com a direção de um profissional da área. Queima de gordura. Fernandes destaca que não é possível falar em HIIT sem apresentar em EPOC, que é outra sigla em inglês que significa consumo de oxigênio excessivo pós-exercício.


Com esse processo de treinamento, queimamos mais gordura subcutânea e bem como visceral do nosso corpo", diz. Gasto de calorias. Fernandes explica que o HIIT aumenta a know-how do corpo de gastar calorias. Economia de tempo. Outro benefício, de acordo recurso relacionados com o site Fernandes, é que com quinze a 20 minutos de treino, a pessoa consegue mais ganho do que se continuar um hora pela academia, isto é, economiza tempo assim como. Caso você gostou desse postagem e amaria receber mais sugestões a respeito do conteúdo relativo, visualize neste link recurso relacionados com o site mais dados, é uma página de onde peguei boa quantidade dessas dicas. Para todos. O HIIT podes ser feito em todo tipo de pessoa, visto que a ideia é aperfeiçoar gradativamente.


No começo os treinos de alta intensidade conseguem durar menos, contudo, com o tempo, a resistência se intensifica e o grau de treino também. Acessível. Este tipo de treino pode ser feito em qualquer lugar, sem a inevitabilidade de aparelhos/ambientes caros. Basta alternar, como por exemplo, corrida com caminha ao ar livre. Motivação. Com resultados aparecendo de modo mais rápida e, essencialmente, sem demandar grandes períodos de treino, a pessoa se sente bem mais motivada recurso relacionados com o site as atividades físicas. Porém, apesar de doar muitos benefícios e resultados em menos tempo, de nada adianta imaginar que o HIIT é "moleza".


Você deverá ‘sofrer’ duas vezes mais fazendo esse treino pra ter resultados, quer dizer, nada vem acessível, sem esforço", comenta Fernandes. Os estudos que comparam o HIIT ao exercício aeróbico seguido permanente têm exposto que o HIIT é bem mais eficiente quando o tema é perda de peso, ainda que dure menos tempo. Fernandes explica que, no HIIT, pela intensidade do treinamento, o organismo continua gastando energia durante as 24 horas do dia - o que não acontece no caso os exercícios aeróbicos comuns. Também, complementa o treinador, no treino aeróbio de baixa intensidade, ocorre a perda de músculo.


Fernandes destaca que o HIIT é desempenhado com atividades que exigem que o ser atinja o máximo de intensidade possível de modo metabólica. Existem protocolos pela bike de quatro minutos da cota principal de treino onde a intensidade é altíssima (modo Tabata). Podemos fazer pela Bike, esteira, transport, correr ou pedalar ao ar livre… E pra membros superiores existem ótimos protocolos com a corda naval.


Existem adaptações do HIIT com exercícios resistidos, todavia, não conseguimos acompanhar o mesmo gasto energético", diz. Bike: 30" de interesse para 30" (um:1) de descanso durante 10 minutos. Corda Naval: 15" de empenho para 45" (um:Três) de descanso durante vinte minutos. Fernandes diz que todos são capazes de realizar o HIIT desde que se tenha um planejamento. Hoje agora existem estudos mostrando os privilégios do HIIT pra hipertensos, por exemplo. Um agradável profissional saberá dosar as cargas e prescrever o treino adequado pra cada pessoa", explica. Quer praticar o HIIT?


Há um começo denominado como individualidade biológica. O que é intenso pra mim, podes ser leve para ti. Dessa maneira, não é sensacional sair copiando treinos por aí sem o acompanhamento de um bom profissional de Educação Física", destaca. Por propiciar estímulos muito intensos, é relevante a todo o momento aquecer (aprontar) o corpo pra esses estímulos. A pessoa não deve fazer o HIIT diariamente. Comece com duas vezes por semana", orienta o treinador. Neste momento você já conhece os privilégios que o HIIT apresenta e entende por que este tipo de treinamento está cada vez mais em alta nas academias. Para quem quer perder peso, de forma especial, ele poderá ser uma excelente possibilidade!



Add comment