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De cinco à 10kg Em vinte e um Dias

"Enzo" (2018-03-30)

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Letícia não tem preguiça de misturar o corpo. Faz musculação, exercícios aeróbicos e ioga. De quebra, há quase 17 anos a atriz faz aulas de balé duas ou três vezes por semana. Amo me exercitar ouvindo música. Pratico spinning e transport pela academia do meu prédio", comenta. Ela assim como aprecia treinar na praia em companhia do personal trainer Bruno Brandão. Segundo ele, ela é muito dedicada.


Mesmo no decorrer da gravidez, não parou de treinar. Trabalhamos até dois dias antes do nascimento de tua filha, Stella, e retomamos depois do terceiro mês, com liberação do médico", comenta o personal. Eu não poderia esquecer-me de referir um outro web site onde você possa ler mais sobre o assunto, talvez neste momento conheça ele mas de qualquer forma segue o hiperlink, eu amo extremamente do assunto deles e tem tudo haver com o que estou escrevendo por este artigo, veja mais em mais sobre veja por aqui. Desde 2012 assim como executamos vários treinos na areia e Letícia está cada vez melhor, adiciona o personal. Na praia, o treino criado inclui tipos diferentes de abdominais, robustecimento da coluna e deslocamentos na areia com obstáculos. Sem revelar que há sprints (tiros) com corda de tração e exercícios funcionais com a medicine ball de quatro e 6 quilos, completa Brandão. A atriz começou a fazer ioga aos 26 anos. Mais tarde, em 2008, descobriu os ritos tibetanos e virou fã.


São posturas inspiradas em movimentos da ioga, que têm como propósito harmonizar os centros de energia do corpo, populares como chacras. Faço todos os dias, ao erguer, ainda em jejum", comenta. Cada um dos exercícios tem que ser exercido 21 vezes, no entanto ela diminui para onze repetições nos dias em que tem que sair correndo pra gravar.


Se quiser entender, comece com 3 repetições de cada um e aumente a semanalmente. Respire a todo o momento pelo nariz. Em pé, coluna ereta, abra os braços na altura dos ombros. Gire da esquerda pra direita até fazer uma volta completa, lendo pra frente. Deitada de costas, braços estendidos no decorrer do corpo, palma das mãos no chão e dedos unidos. Erga a cabeça até tocar o queixo no peito e eleve as pernas estendidas até ficarem pela vertical.


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Retorne à localização inicial. Ajoelhada, com o tronco ereto, os braços estendidos durante o organismo e a palma das mãos nas coxas, incline a cabeça até tocar o queixo no peito. Suave a cabeça e o corpo humano pra trás, mantendo-se ereta e firmando as mãos nas coxas. Sentada, pernas estendidas e afastadas, costas eretas e mãos abertas no chão, ao lado dos quadris, com os dedos pra frente. Incline a cabeça até o queixo tocar no peito.


Inspirando, suave a cabeça para trás e erga o corpo humano, flexionando os joelhos e mantendo os pés no chão e os braços estendidos. A localização encerramento lembra uma mesa: tronco e coxas paralelos ao chão; pernas e braços como os pés do móvel. De bruços, cotovelos flexionados e palma das mãos no chão, ao lado do peito. Inspire, contraindo os glúteos e as coxas, e erga o tronco apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés. Mantendo pernas e braços esticados e calcanhares no chão, eleve os quadris até formar um V invertido.


Dessa maneira, descer, voltando ao ponto original, ao mesmo tempo em que inala o ar. Durante o exercício, é respeitável tomar cuidado pra não forçar a coluna. Assim como é importante não jogar a cabeça para frente com potência. Como fazer: deitar-se em um colchonete de exercícios e pôr as duas mãos na nuca. Flexionar os joelhos e usar uma cadeira pra apoiar as pernas, deixando-as ajeitadas com os joelhos. O próximo passo consiste em suspender a divisão superior do corpo, utilizando a potência dos músculos abdominais.


Depois de, retornar ao lugar original. Ao longo do exercício, as pernas devem ficar paralelas ao solo e não precisam alterar sua localização. É primordial saber que o movimento potência bastante a coluna e dessa maneira não precisa ser executado por pessoas que possuem dificuldades com hérnia de disco. Como fazer: deitar-se reto de costas com os pés retos e apoiados no chão ou erguidos como pela imagem (aí você podes apoiá-los em um banco ou cadeira) e formando um ângulo de 90º com os joelhos. Segurar um peso no peito ou acima do tronco com os braços estendidos.



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